人到老年的感悟【人到老年要重养骨】.doc

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人到老年的感悟【人到老年要重养骨】常运动强壮筋骨防骨质疏松临床统计资料表明，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90%以上。经常参加运动的老人，他们的平衡能力较好，体内骨密度要比不爱运动的同龄人的骨密度高，并且他们不容易跌跤，这就能有效地预防骨折的发生。

散步、打太极拳、可防止骨质疏松症，有条件的话可以进行游泳锻炼。在保证足够的睡眠基础上，每天晒太阳1小时，每天运动锻炼半小时或更长时间。晒太阳与运动锻炼开始时时间可短一些，然后逐步增加。日光中紫外线照射皮肤后，体内引起一系列光生物学作用，生成活性维生素d，调节钙、磷代谢，促进肠钙吸收，并使之在骨中沉积，有利骨形成。

加强腰背肌锻炼可疏通经络腰为肾之府，肾为腰之主。腰背部为太阳膀胱经、督脉所过，按摩腰部及加强腰背肌的锻炼，可改善身体各部之血液循环，有强壮筋骨、益气健肾、温经通阳、调和气血之功效。其中包括腰背肌锻炼法及腰部自我按摩法。

腰背肌锻炼法：五点支撑法。仰卧位，低枕，双髋及膝关节屈曲，双手或肘撑于床面作为支点，然后臀部抬起腰部上弓到最大限度，持续6秒钟，然后放平与床面，一次15～20节拍，一日1～2次。

三点支撑法。仰卧位，低枕，双髋及膝关节屈曲，双肘及双手交叉置于腹部，然后臀部抬起腰部上弓到最大限度，持续6秒钟，然后放平与床面，一次15～20节拍，一日1～2次。

腰部自我按摩法：搓腰法。站立位，两脚分开，与肩同宽。两手掌紧按两侧腰眼处（第四腰椎脊突左右各3.5寸）。两手掌顺腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，向上搓到两臂后屈尽处。连续五分钟，每日一次。此法能温阳补肾，强腰健脊。

擦腰法。两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧肾俞穴，以肾俞穴为中心，用指腹纵向擦腰。两手同时进行，以透热为度。此法有温肾助阳，祛瘀止痛之效。

老年朋友注意运腰时动作要缓慢，不可过速或过于用力，以免损伤腰部。练功一般皆取舒适位。最好每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，加强监督，逐步增加活动量。

用药膳可补益肝肾调养气血中医认为肾主骨生髓，药膳以选用具有滋补肾精、温补肾阳、益肝健脾作用的药食为主；须重视营养成分的补充，保护或改善脾胃的运化及吸收功能。

黄豆、桑葚、排骨汤。黄豆100克，桑葚30克，排骨300克。黄豆提前用水泡6-8小时；桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制，将鲜排骨洗净，切断后放入砂锅内，加生姜20克、黄酒100克，食盐适量，加水800毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，然后放入黄豆、桑葚，继续煮至豆烂，即可食用。每日1次，每次150毫升，每周1剂。

牛骨、续断、寄生汤。牛骨300克，续断30克，桑寄生30克。将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中，随即捞出牛骨，加入续断及桑寄生，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。